Söndag morgon

Sov lite längre, sedan en kopp kaffe på altanen i det stråande vädret! Därefter rodde jag 4000 meter på 17:34.0 i 2:11.7 tempo! Därmed har jag klarat av mitt mål för rodden denna vecka nämligen 30km totalt, det blev 30,05km!
Splits
Time/Distance/Pace/Watts
3:49.7/800/2:23.5/118
3:35.8/1600/2:14.8/143
3:26.0/2400/2:08.7/164
3:22.8/3200/2:06.7/172
3:19.8/4000/2:04.8/180

Jag hann cykla solo Volcano Flat i ungefär 4km innan Genie-crew hann ifatt mig de körde pckså Volcano Flat så jag taggade på gruppen och fullföljde de 33km jag tänkt för att ligga på exakt 420km totalt! Återstår ett pass på linjecykeln utomhus nu bara. De 33,2km:arna gick på 52:07 snitt 38,3km/h 230Watt(2,64w/kg) 123bpm och 72rpm. Tuffaste femman var i början 5 min och 2,89km snitt 34,6km/h 257Watt(2,95 w/kg) 126bpm och 72rpm!

Ner till Stadsöns vidare ut till Storheden tillbaks via Kyrkbyn och Gamla Bodenvägen där bommarna precis gick ned så jag hann inte över. Valde då att vända och passa på att cykla tillbaks 1,5km för att få ihop de 3km som krävdes för att passera Byn vid 18km, upp till Färjeleden och vänd hemåt sista 7km:arna som gick på 13:02 snitt 32,km/h NP210Watt 112bpm och 75rpm. Det blev då 30,3km på 1:04:56 snitt 28km/h 169Watt(1,94 w/kg) 110bpm och 73rpm!