Splits
Distance/Time/Pace/Watts
600/2:33.0/2:07.5/169
1200/2:31.8/2:06.5/173
1800/2:29.3/2:04.4/182
2400/2:25.6/2:01.3/196
3000/2:23.2/1:59.3/206
3 varv med Coco-crew! Högt tempo i gruppen vi snittade 38,8 km/h! Snabbaste milen den andra och den femte som bägge gick på 15:24 snitt 39 km/h 211Watt2,40 w/kg) 117bpm och 80rpm. Dessutom det sista jag gjorde körde Flat Forward Sprint 500m på 39 sek snittade 45,8 km/h 439Watt(5 w/kg) 128bpm 77rpm!
Andra roddpasset idag, 1000 meter på 4:14.8 i 2:07.4 tempo!
Splits
Distance/Time/Pace/Watts
200/53.7/2:14.2/145
400/51.3/2:08.2/166
600/50.9/2:07.2/170
800/50.4/2:06.0/175
1000/48.6/2:01.5/195
Herregud så jobbigt det vart då!!! Jag startade på ökenbanan och när man kört 2km så kommer man fram till korta sprinten. Såg att Coco-crew kom där bakom mig jag hade runt 5 sekunder till godo. Då flög fan i mig, hon ska inte ikapp mig på mina planerade 23km och det gjorde hon inte heller. Så i 21km cyklade jag ibland med några andra men ganska mycket solo på 30:27 snittade 41,2 km/h 259Watt(2,94 w/kg) 131bpm och 85rpm!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar