Måndag

Jag rodde 3000 meter på 13:21.7 i 2:13.6 tempo! Splits
Distance/Time/Pace/Watts
600m/2:49.4/2:21.1/124
1200m/2:46.0/2:18.3/132
1800m/2:41.7/2:14.7/143
2400m/2:33.8/2:08.1/166
3000m/2:30.8/2:05.6/176

Recoverytempo i 15km som gick på 26:53 33,5 km/h 184Watt(2,09 w/kg) 109bpm och 77rpm! Resterande 15km på 24:07 37,4 km/h 232Watt(2,64 w/kg) 123bpm och 78rpm!

Till jobbet, rätt kyligt!

Hem från jobbet, lika kalla vindar som i morse.

Värmde upp med 1004 meter rodd på 4:25 i 2:12 tempo innan cyklingen.

Avslutade dagens träning med de återstående 23km, första halvan 11,5km på 18:23 37,4 km/h 230Watt(2,61 w/kg) 126bpm och 81rpm. Andra halvan 11,5km på 21:15 32,8 km/h 184Watt(2,09 w/kg) 114bpm och 74rpm!