600m/2:34.1/2:08.4/165Watt
1200m/2:33.1/2:07.5/169Watt
1800m/2:30.9/2:05.7/176Watt
2400m/2:29.1/2:04.2/182Watt
3000m/2:25.7/2:01.4/196Watt
Jag valde att cykla morgonens 3-milare med Yumi-crew på ökenbanan. Det vart ett riktigt bra morgonpass, 30,1km mestadels i effektzon 3/26:28(57%) och effektzon 4/3:47(8%) passet varade i 46:11 jag snittade 39,1 km/h 222Watt(2,52 w/kg) 121bpm och 81rpm!
Jag startade med Maria-crew för att få en bra uppvärmning, den blev dock väldigt kort jag stack iväg efter bara 3:30 och 2,43km. Sedan låg jag och körde solo till 40,3km. Cyklade solo i 37,9km på 1:00:45 snittade 37,4 km/h 242Watt(2,75 w/kg) 124bpm och 73rpm! Bra ben kände mig stark så mot slutet att jag låg drygt 2 minuter före Maria-crew.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar