Söndag

Inget roddpass igår så istället rodde jag gårdagens och dagens ihopslaget. Det blev alltså 3000 meter på 12:49.4 i 2:08.2 tempo, högt hårt tempo således. 119bpm och 166Watt!
Splits:
Dist/Time/Pace/Watts/Heartrate
600m/2:42.5/2:15.4/141Watt/104bpm
1200m/2:35.9/2:09.9/160Watt/118bpm
1800m/2:31.7/2:06.4/173Watt/120bpm
2400m/2:31.2/2:06.0/175Watt/124bpm
3000m/2:28.0/2:03.3/187Watt/130bpm

Titans Grove Reverse KOM ned baksidan mot Downtown och upp igen tillbaks på ökenbanan för andra varvet! Den sträckningen är ungefär 14,6km och 183hm. Första varvet något långsammare jag tog det lugnt från början 28:07 snitt 31,1 km/h 191Watt(2,17 w/kg) 113bpm och 72rpm. Andra varvet något högre tempo gick på 25:16 snitt 34,7 km/h 233Watt(2,65 w/kg) 125bpm och 72rpm! Titans Grove Reverse KOM 910m och 4,3% på andra varvet 2:28 snittade 22,1 km/h 304Watt(3,45 w/kg) 134bpm och 64rpm! 

Ytterligare ett hyfsat klätterpass! Valde att starta Volcano Flat downtown rakt fram tills vi kom till Epic KOM reverse, där uppför backen och vidare vänster Epic KOM Reverse Bypass tillbaks till Sequoia Circle och uppför backen till Titans Grove Forward KOM sedan ökenvägen och tillbaks upp mot Titans Grove igen för att få ihop de 355hm jag ville ha för att få totalt 3500hm denna vecka!!! En bra vecka detta, totalt 13h53min cykel och 461,11km. Rodd 46:28 och 10,51km totalt 19 pass 14:39:28 och 471,62km!