Jag inledde lugnt första 2 milen fram till klättringarna började. Då kom Leith Hill KOM 1,95km 6,9% på 8:42 snitt 13,5 km/h 263Watt(3,00 w/kg) 131bpm och 66rpm. Efter nedförskörningen kom så Box Hill from Richmond Park side 3,02km 4,3% på 9:51 snitt 18,4 km/h 255Watt(2,90 w/kg) 131bpm och 75rpm! Ett tufft pass 41km plus lite till.
Cyklade 21km Tempus Fugit, lätt återhämtning.
Kvällspasset! Jag gick ifrån gruppen direkt, körde 25,5km sista noteringen bakåt för Maria-gruppen var att de låg 2:24 bakom. Jag satte upp ett tempo för det jag tänkt skulle cyklas halva totala sträckan. Det var bara det att jag fortsatte mata på hela passet ut!!! 25,3km på 38:34 snitt 39,3 km/h 252Watt(2,86 w/kg) 134bpm och 75rpm! Ser dessutom att jag fått ett nytt FTP 20 min 13,3km snitt 39,9 km/h 262Watt(2,98 w/kg) 136bpm och 76rpm! Det gamla FTP värdet var från 16 mars 2023 alltså ett år sedan! Dessutom var decouplingvärdet hela +7,61% vilket indikerar att jag låg på max för min nuvarande träningsnivå plus lite till!
Det gick på bra som synes av bilden!
Det gick på bra som synes av bilden!
Veckan som gått nedan, tilläggas kan att jag fick ihop 2358hm.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar