Lördagens träning

Började med att jag lite sent anslöt till 3R Endurance Steady Ride 100km. Planen var dock att jag skulle cykla min tänkta 60km så den sena starten gjorde egentligen inte så mycket. Det vart ett för mig behagligt pass där snittet för mig låg runt 200Watt(2,3 w/kg)! Enda gången jag riktigt tog i var på mitt sista varv i Sprint Forward sprinten 350 meter på 27 sekunder snitt 47,1 km/h 385Watt(4,4 w/kg) 136bpm 81rpm! Hade där en peak på 30 sekunder 408Watt(4,64 w/kg).

Testade ro 1500 meter i roddmaskinen efter några dagars uppehåll. Rodde alltså 1500 meter på 6:51.9 i 2:17.3 tempo!  101bpm och 135Watt!

Andra passet precis innan tapas middagen med barn och barnbarn. 30km strax under 50 minuter är bra iom förmiddagens långa 60km. Min vana trogen på slutet 4km på 6 minuter blankt snittade 39,7 km/h 274Watt(3,1 w/kg) 139bpm och 84rpm!

Det blev totalt 90,4km idag.