Söndag

Först frukost sedan rodden, 3500 meter på 15:24.8 i 2:12.1 tempo! Jag hade  tänkt mig 2:16 tempo ungefär och där låg jag ganska precis efter 1000 meter men sen gick det på i 2:13.6, 2:10.8, nästa två femmorna otroligt jämn pace 2:09.6 på bägge för att avsluta med 2:07.6!

På det 1,5 varv Tick Tock! Första milen som vanligt för mig fullt ös! 10km på 15:35, liite sliten i benen efter gårdagens hårda 6-milare! Snittade på milen 38,5 km/h 248Watt(2,92 w/kg) 125bpm 79rpm! Resten i moderat tempo.

Jag vände direkt vid starten för Tempus Fugit och cyklade ner Downtown vidare upp till vulkanen för 4 varv Volcano Circuit och därefter ner igen Downtown och tillbaks till Tempus Fugit och fram till startbågen. Nu var målet varken hög hastighet eller hög effekt utan stenhård fokus på hög kadens å det blev det. För en lågvarvare som mig 70-75rpm så är 30km och snittet 92rpm högt riktigt högt!!! Å tro mig, det var jobbigt det också!