Fredag

Phuhu! Där kom det snabbaste 3500 meters passet jag någonsin gjort! 3500 meter på 14:37.1 i 2:05.3 tempo! Tjoho!

Sedan cyklade jag 3 varv Watopia Flat Route 10,23km/varv! Andra varvet det snabbaste gick på 16:40 och jag snittade 36,8 km/h 242Watt(2,85 w/kg) 126bpm 74rpm! Smällde på en riktig rökare sista 2,84km som gick på 4:39 snittade 287Watt(3,38 w/kg) 124bpm 75rpm!

Efter det bussen till jobbet och styrketräning i gymmet på jobbet! Jag körde på bra idag, Armhävningar 2x12, Plankan 2x1 minut, Bänkpress 2x8/40/50, Bröstdrag 2x8/45, Situps 2x15, Liggande hantelpress 2x8/15, Tricep- och Bicepcurl 2x8/100/120, Flyes 2x8/60/80, Ryggresningar 2x8/10 och Ryggdrag 2x8/45. 153Kcal och 94bpm!

Avslutar dagen med ett rätt tufft benpass, först bombade jag på det jag orkade i 10km från start Tempus Fugit!  Därefter uppför Epic KOM vänd vid tyska byn, ner vänster och uppför Epic KOM från andra hållet några km innan jag vänder ner tillbaka mot Tempus Fugit och avslut efter 30km!