Söndagsträningen

Drogs igång av rodden på 3811 meter på 17:32.6 i 2:18.1 tempo! Jag nådde därmed  veckomålet på 21km!

Cyklade 70,26km på 1:55:36! Jag började med 3 varv Volcano Circuit 4,2km per varv, snabbaste varvet på 6:21 snittade 38,6km/h 268Watt(3,15 w/kg) 136bpm 71rpm. Därefter en snabb Fuego Flat Reverse med Constance 7,1km på 10:00.08 42,3 km/h 268Watt(3,15 w/kg) 134bpm 72rpm! Sen ett varv Tick Tock 16,89km på 27:45 snittade 36,5 km/h 223Watt(2,62 w/kg) 126bpom 71rpm och Tempus Fugi TT 17,53km på 28:32 snittade 36,9 km/h 226Watt( 2,66 w/kg) 126bpm 69rpm innan jag cyklade åter en Fuego Flat Reverse 7,1km nu solo på 10:50 Sista 6,35km på 9:33 snittade 40 km/h 293Watt(3,45 w/kg) 139bpm 69rpm! Fick ihop 7 mil på detta morgonpass!

Två pass till för att komma upp i minst 500km för veckan, 131,5km blev det idag! 

Först cyklade jag 5 varv Two Bridges Loop! 5 varv snabbaste varvet det sista 7,10km på 11:58 snittade 35,6 km/h 239Watt(2,81 w/kg) 124bpm 67rpm! Snabbaste Sprint Reverse 200m på 14 sekunder snittade 48 km/h 572Watt(6,73 w/kg) 128bpm 76rpm!

Avslutningsvis ett lugnt varv Tempus Fugit för att sy ihop totalen för veckan. Med dessa lite drygt 20km så kom jag upp i totalt 507,1km målet var 500km! Dessa hojade jag på 13h29min cyklade och klättrade 1564hm!