Fredag

Jag rodde 3509 meter på 15:22.3 i 2:11.4 tempo!

2 varv Tempus Fugit med Constance-crew! Nu vare ännu tuffare att hänga med i Constance-klungan, plötsligt hade jag tappat dem! Där var det kris jag fick jaga klungan i 2:43 och 1,97km där snittade jag 285Watt(3,35 w/kg) 131bpm 71rpm! Men jag kom ikapp och fullföljde mina planerade 2 varv Tempus Fugit! Klart snabbaste 2 varven denna vecka beroende på att det var med ett gäng snabbcyklister denna morgon. Cyklade 36km på 50:49 snittade 42,5 km/h och 245Watt(2,88 w/kg) 127bpm och 69rpm! Dessutom Reverse sprint 7,1km under 10 minuter, 9:51 43 km/h och 264Watt(3,11 w/kg) 134bpm 71rpm!

Styrketräning i gymmet på jobbet! 

Cykelpasset före middagen blev ett solopass, 2 varv Tempus Fugit! 37km på 58:53 snittade 37,7 km/h och 236Watt(2,78 w/kg) 124bpm 75rpm!