Först ut som vanligt rodden, 15:02.3 3518 meter 127bpm 166Watt!
Trainerhojen 30,2km på strax under 50 minuter närmare bestämt 49:53 36,3 km/h 222Watt(2,61 w/kg) 128bpm 77rpm!
Ett extra roddpass om 5 minuter!
Å så sista passet för dagen 30km trainerhoj! Valde att cykla med Coco inledningsvis.
Shit pomfritt! Det var det tuffaste passet sedan återstarten i måndags, startade med Coco men efter 3 km bryggade jag upp en tvåmanna grupp som höll höga watt uppför och lyckade kämpa mig ikapp dem. Sedan försvann den ena ganska snabbt men en P.Mallet fortsatte i högt tempo till dess han nått 30km då slog han av och då var jag uppe i 13km så jag fick cykla 17km solo i så högt tempo som jag bara orkade! Med Mallet i 9,93km 16:21 i 36,5 km/h 263Watt(3,09 w/kg) 137bpm 74rpm därefter solo 17,1km 28:42 i 35,8 km/h 250Watt(2,94 w/kg) 140bpm 73rpm! Hade några klättringar som hette duga, 1,96km på 4:09.3 28,4 km/h snitt 299Watt(3,52 w/g) 144bpm 73rpm. 2,11km på 4:59.75 25,5 km/h snitt 278Watt(3,27 w/kg) 141bpm 71rpm.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar