Torsdagens lätta cykelpass och stenhårda roddpass!

Ett stenhårt roddpass, jag rodde 5000 meter på 20:55 och snittade 175Watt! Med en bra uppvärmning för att få upp effekt till runt 170Watt så borde man kunna ro 5000 meter under 20 minuter men det är grymt jobbigt!

Direkt efter det ett raka motsatsen pass på trainerhojen. Återhämtning där målbilden var att ligga runt 1,8-2,0 w/kg. Jag cyklade 32,05 på 1:00:36 och snittade 161Watt(1,87 w/kg)!

Eftermiddags- kvällspasset! 

Jag hade nu som mål att gå över 80rpm i kadens. Cyklade 34,31km på 1:00:00 i 34,3 km/h snittade 194Watt(2,26 w/kg) 113bpm och 85rpm!