Onsdag andra blocket kort rodd och lite kortare cykling

Jag rodde 2805 meter på 12:42.2 i 2:15.8 tempo!

Sedan cykel, 30,5km! Jag hade redan kört ett stenhårt fartpass med Constance i morse nu solokörning och benträning. Tre klättringar på de 30,5km jag cyklade först Titans Grove Rev KOM 910m/4,3% på 2:19 i 23,6 km/h snittade 319Watt(3,71 w/kg) 136bpm 66rpm, sedan Titans Grove KOM 2,61km/2,2% på 5:29 i 28,7 km/h snittade 275Watt(3,20 w/kg) 130bpm 69rpm. På det ner downtown och Hilly KOM Fwd 900m/5,5% på 3:24 i 15,9 km/h 258Watt(3,00 w/kg) 123bpm 70rpm! Med det så var dagens träning till ända det vart hela 70km cykel och 8,8km rodd på 2 timmar och 30 minuter!