Rodd- och cykelpass denna inte lika varna morgon som tidigare dagar

Rodden började lugnt och ökade efter hand det blev hela 4515 meter på 20:01.8 i 2:13.0 tempo!

Bytte från träningsskorna till cykelskor och gick över till trainern och min gamla Specialized Allez. Loggade in och valde att joina Jacques på Tempus Fugit banan. Förstod att det skulle bli hårt så jag matade på från början och kom med strax efter starten för varvet upp till vändet och tillbaks mot målgången för Fuego Flat Reverse 7,1km där vi kom in på runt 10:20 jag hade 10:24! Sedan runt och nu start för ett helt varv Tempus Fugit upp till vändet och starten för det andra Fuego Flat Reverse såg nu när vi hade 2km kvar att vi i gruppen låg ganska precis runt 10 minuter på segmentet, 10:01 med cirka 300 meter kvar då bestämde jag mig för att ställa mig upp trycka på rejält! Gjorde 250m på 19.80 sekunder i 46,1 km/h och 550Watt(6,40 w/kg) jag kom in på 9:59 precis under 10 minuter som jag hade hoppats på!!! Fullföljde och cyklade sista milen upp till 42km med gruppen.

Noterar att det blåser en iskall nordan som tar ned värmen rejält 10°C imorse nu runt 13°C!