Lördag

Sovmorgon sedan frukost och först därefter roddpasset som gick något snabbare än igår då jag rodde i 2:23.6 tempo idag vart det 5006 meter på 21:56.1 i 2:11.4 tempo! Började lugnt men stegrade draget var femte minut ända till mål 5000 meter! Jag hade 2:19.6, 2:15.2, 2:10.4 och sista femman på 2:05.2 sedan 1min56sek på 2:01.9! Snittade 154Watt och 117bpm, snitteffekt och puls sista 2 min var 193Watt och 131bpm!

Wow säger jag bara, super super nöjd med trainerpasset!

Jag tog det lugnt en stund efter roddpasset innan jag satte mig på trainerhojen. Hade bestämt mig för att spänna bågen för högt eller lyckas klara av utmaningen! Det blev det sistnämnda, jag klarade av den sjunde av åtta utmaningar i Climb Portal i Zwift! Nämligen den i mina ögon tuffaste av dem alla även i Zwift Col du Tormalet! Å som jag grejade det, efter gårdagens rätt jobbiga klättring Puy de Dome 13km som var såå sjukt jobbiga där jag klättrade de 13km:arna och snittade 254Watt så trodde jag att dagens 17,2km skulle bli ännu jobbigare i och med hur det kändes i går men så blev det nu inte! Jag cyklade de 17,2 km med snittlutning 6,9% och 1194hm i 14,1 km/h på 1:13:08 snitteffekt 276Watt(3,21 w/kg) 133bpm och 75rpm! 2 toppnoteringar effektmässigt dels 1 timmes noteringen som hamnade på 13,1km 278Watt(3,23 w/kg) 134bpm och 75rpm samt 1 timme och 30 minuters 34,9km(nu gick ju delar av dessa nedför) 23,3 km/h och 260Watt(3,02 w/kg) 129bpm och 74rpm!

2 timmar senare klev jag in på gymmet på jobbet och blåste av 23:46 min där jag körde 2 set av vardera bänkpress, bröstdrag, situps, ryggdrag, tricep- och bicepcurl, liggande hantelpress, stående skivstångscurl, flyes, ryggresning, bencurl, benspark, stående hantelcurl och sist men inte minst tåhäv!

Snittade 100bpm och brände 173kcal!

Har fått ihop hela 2 timmar 25 minuter och 38 sekunder träning till nu! Å alla pass har känts riktigt bra-iga... Undras om jag precis klivit över en tröskel konditionsmässigt?