Fredagsträningen

Inleds med rodd som jag glömde läsa in i dator men ungefär 15:30 3400m! Återkommer med exakt info när jag laddat in passet. Här kommer morgonens rodd! 2:14.8, 2:10.4 sista 5 minut segmentet på 2:07.2 medförde att jag rodde 3455m på 15:04.7 i 2:10.9!

Efter det ett kortare trainerpass med för mig väldigt hög kadens målet var inte under 90rpm och inte över 2,0 w/kg  jag körde mina 40 minuter i 91rpm och snittade 1,76 w/kg så bägge målen uppfylldes!

Sedan 11,88km till jobbet på Corratec Allroad A1, hojade ner till Stadsön och vidare åter upp till Kläppen via Mariebergsvägen vidare till Sjukhuset.

Till sist innan jag började jobba ett kortare gympass! 12:51 106bpm och 103 kcal brända! Jag hann med att köra plankan, pushups, situps, bänkpress, bröstdrag, tricep- och bicepcurl, bencurl, benspark och benpress.

Hem från jobbet, Sjukhuset-Nordanträsk-Norra-Nordanträsk-Sjukhuset-Byn-Gammelstads Kyrkby-Norramark-Sjukhuset-Byn! Är uppe i 66,4km cykel idag.

Andra roddpasset, 

Final Call!!! Sista passet för idag ett kvällspass på 57,2km som ger dagens totala mängd cykel inne på trainern och utomhus på gravelbiken. 123,64km! Innebär också att jag är ganska nära att snitta 90km om dagen just nu uppe i totalt 441,87km för veckan det saknas alltså "bara" 8,13km! Lär jag plocka imorgon.