Måndagspassen

Först en kort och hyfsat hög intensitet roddmaskin. 3510 meter på 15:15.4 i 2:10.3 tempo! 

På det trainerpasset, började med Constance i 4.2 w/kg men efter exakt 10km försvann hon. Jag valde att slå av något och cyklade resterande 20km solo! 

På det ett bra gympass i gymmet på jobbet! Nästan 17 minuter körde plankan, armhävningar situps både raka och sneda, bänkpress, lats, tricep- och bicepcurl, liggande hantelpress, benspark, bencurl och slutligen benpress!

Sista passet idag innan middagen, 20km med pacepartner B.Genie på Tempus Fugit banan. Full Gaz! Vi snittade 43,5 km/h jag hade 240Watt(2,90 w/kg) 122bpm och 72rpm!