Med det så var veckans träning till ända jag fick ihop 12 timmar och 48 minuter varav cykel 12 timmar och 2 minuter och 46 minuter rodd. 421,3km och 2509hm cykel och 10,2km rodd ger totalt 431,5km.
18 september 2022
Söndagens pass innan middagen
Där ser man fick till ett riktigt bra pass efter hemkomsten från Umeå. Jag hade tänkt cykla ett race klockan 15:05 3R Watopia Flat Route Race 4 varv 40,5km, men hann inte bli klar i tid vi var inte hemma förrän efter 14:30 så det blev för tajt. Istället cyklade jag inledningsvis 3 hela varv Volcano Circuit snabbaste varvet även nytt pers på 5:49 318Watt(3,88 w/kg) 142bpm och 70rpm. Sedan det tuffa Volcano KOM på 8:47 295Watt(3,60 w/kg) 138bpm och 69rpm! Ner downtown till starten och ett varv Hilly Route 14:50 263Watt(3,21 w/kg) 130bpm och 69rpm. Hilly Route KOM Forward 2:41 325Watt(3,96 w/kg) 137bpm och 61rpm. Sist men inte minst Titans Grove KOM Reverse på 2:20 298Watt(3,63 w/kg) 132bpm och 60rpm! Huvudmålet med detta pass var att få ihop 600hm och när jag nått detta så stannade jag där jag var på väg mot ytterligare ett Titans Grove KOM Reverse men innan jag nått starten för klättringen så var jag i hamn med mina 600hm å då avslutade jag passet. 
