Först rodden sedan trainercyklingen och till sist den lite längre pendlarcyklingen till sjukhuset. Började med att ro 8006 meter på 34:22.2 i 2:08.7 tempo snitteffekten på 164Watt och snittpuls 114bpm. Fem minuters tiderna var 2:14.6, 2:11.4, 2:08.5, 2:08.5, 2:07.7, 2:06.3 och sista 4:22.2 minuterna på 2:04.0!
Å efter det ett trainerpass där målet var att hålla minst 80rpm i kadens! Jag ligger normalt mellan 60-70rpm! Såå för mig är det en jobbig övning. Det vart nästan hela Tempus Fugit sedan upp Titans Grove reverse ner downtown men vänster och upp för Epic KOM till timmen var slagen. Som synes så klarade jag målet nätt och jämt 81rpm!
Efter det frukost och sedan omklädning till utepasset till sjukhuset! Trots armvärmare så var det iskalla nordliga vindar, brrr! Jag cyklade upp till Färjeläget i motvind sedan ner till Möbelaffären vid Norra Sunderbyn vände där och upp igen nya Parallellvägen till Nordanträsk och vidare till sjukhuset!
Är uppe i 2 timmar 12 minuter och 36 sekunder för dagen och 56,7km!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar