Jag rodde mina 8000 meter efter 2 dagars uppehåll från roddmaskinen. Behövde breaket eftersom jag låg på gränsen till övertränad enligt bägge mina träningsappar. Så ingen träning alls igår torsdag, det var rätt skönt. Med det i bagaget så drog jag igång rodden imorse. Jobbigt i början men det tog sig allt eftersom jag kom in i rytmen och tempot! Rodde 8011 meter på 36:04.8 i 2:15.1 tempo snittade 110bpm 142Watt!
I stort sett direkt på det så var det dags för ett trainerpass valde att inleda lugnt även där och cyklade ett Watopia flat varv innan jag svängde in på ökenbanan igen. Nu gick jag på hårdare och körde 21,3km på 32:11 snittade 270 Watt(3,25 w/kg) 131bpm och 66rpm! Efter vändet på Tempus Fugit banan så kom jag ikapp en japansk cyklist som höll ungefär samma tempo som mig, till att början med. Men sedan började han att mata på och djävlar vad han matade på minsann!
Det gick i 5,2 w/kg i stort sett resten av Tempus Fugit 4,55km på 6:06 snittade 44,7 km/h och 309 Watt(3,72 w/kg) 140bpm och 66rpm jag lyckades hålla mig på hans hjul fram tills det var dags för nedvärmning. Ett bra Tempus Fugit varv givetvis med den farten!
Få se om jag hinner med ett em pass också med tanke på att vi nu har huset fullt av barn och barnbarn :-)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar