Först roddpasset då 8000 meter som jag rodde på strax under 35 minuter i 2:10.9 tempo jag snittade 2:09.00 sista 20 minuterna och 156 watt!
På det ett cykelpass 1 timme och 16 minuter, 4,5 varv Hilly Route! Snabbaste varvet på 14:57 36,7 km/h 277 Watt(3,33 w/kg) 509hm 131bpm och 75rpm!
Efter det så åkte vi till Seskarö för att träffa bekanta. Väl hemma igen cyklade jag med D.Draft gruppen men lämnade dem i dammet i stort sett direkt efter att jag börjat cykla med dem. Jag körde stenhårt i mål efter 48 minuter så var jag 2 minuter före D.Draft gruppen men jag behöver dem jagandes mig för att ge mig en morot att inte släppa tillbaks dem på mitt hjul! Hade ett segment på 8,18km där jag grävde djupt för att ligga kvar på gränsen till vad jag orkade med i 12 minuter och 19 sekunder snittade 40 km/h och hade 272 Watt(3,28 w/kg) samt 133 bpm och 77rpm!
Å med det så fick jag ihop 2 timmar och 39 minuter träning idag därav var rodden 34 minuter 57 sekunder resten cykel.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar