Ja det var definitivt inget återhämtningspass vad det gäller trainercyklingen. Direkt påslag i C.Cadence så var man igång. 5%/3:07 i effektzon 6, 6%/3:37 i effektzon 5, 29%/17:38 i effektzon 4 och 35%/12:07 i effektzon 3! Med andra ord hela 40% 24 minuter och 22 sekunder träning i effektzon 4-6!
Valde att cykla med C.Cadence gruppen ut från öknen downtown de cyklade Tick Tock segmentet. När vi kom till första korta backen efter cirka 16 km så drog jag på rejält uppför den backen 260 meter på 26 sekunder och 344Watt(4.1 w/kg) så släppte hela gänget ingen som orkade följa några försökte hänga på men när vi svängde höger in mot ökenbanan och den längre stigningen på 2,14 km började så var det ingen kvar som orkade hänga på mig 3:29 tog klättringen 291Watt(3,5 w/kg) 138bpm och 78rpm! Sedan var jag solo resten av passet till dess jag slog av och körde en kortare nedvärmning. Körde solo i 31:56 21,6 km totalt i 40,6 km/h 276Watt(3,3 w/kg) 120bpm och 76rpm!
Efter cykelpasset så på med ett roddpass i moderat tempo 2:17.7! Efter det stretch och dusch så var dagens träning till ända! Skönt med sovmorgon imorse istället för att dra igång rodden direkt som jag oftast gör direkt från morgonen.
