Hem från jobbet och tufft trainerpass!

Först ett rent uppvärmningspass hem från jobbet, 12,81 på 27:18!
Därefter ombyte väl hemma och upp på trainerhojen för det stentuffa segmentet Flats out and back 24,56 km! Jag gick upp i intensitet rätt omgående och försökte ligga däruppe stenhårt hela segmentet ner till utgången ur flat desert, där vände jag åter tillbaks mot öknen Las Vegas-liknande stadsdelen åter till starten och andra utgången ur flat desert.

Detta gjorde jag på 35:59 41 km/h 308 Watt(3,6 w/kg) 132(80%) bpm och 89 rpm. Halvvägs låg jag ungefär på 12,18 km 18:09 40,2 km/h 126(77%)bpm 299 watt(3,5 w/kg) 88 rpm! Andra halvan efter vändet blev det 12,12 km 17:48 40,8 km/h 137(84%)bpm 316 watt(3,7 w/kg) 89 rpm på ett ungefär! Riktigt tufft eftermiddagspass så det förslår! Jag är väldigt förvånad över nivån som jag håller trots fiskörning de senaste 6 dagarna och 4 dagars uppehåll på det.
Med det så kom dagens träningsdos upp i 2:12:21! Veckan därmed uppe i 7:31:06 cykel och 8:21:13 totalt med gymträningen inräknad.
Passet hem från jobbet i Relive!