Hem från jobbet innan utbildning i stan sedan trainerpass efter middagen

I  exakt den ordningen vart det! Den korta hem från jobbet för att hinna byta om och ta mig till utbildningen i tid. Efter den lite jobb på garageuppfarten innan det var dags för middag. Sedan kort efter det trainerpasset, Desert Flats, återigen cyklade jag det segment som går igenom hela Desert Flats ut till Watopia och åter in igen till Desert Flats, 2 stenhårda varv från början till slut med några km extra fram till det var dags för nedrull sista 5-6 minuterna. Det absolut hårdaste varvet var till min egen förvåning det första men jag kroknade nog något på slutet på det andra.
Cyklade 16,89 km på 24:48 40,9 km/h 306 Watt(3,6 w/kg) 135(85%) bpm och 72 rpm!

Det andra varvet gick på 25:04 alltså något lite långsammare. I detta även ett 30 km tempolopp som jag körde på 44:00 137(84%) bpm 40,9 km/h 302 Watt(3,5 w/kg) 71 rpm!

Det allra sista påslaget var en 500 meter sprint! 40 sekunder 44,7 km/h 435 Watt(5,1 w/kg) 147(90%) bpm och 81 rpm! Å med det så fick jag ihop 2:21:27! Månadsutmaningen

Nu på blått i diagrammet igår var det ilsket rött! :-)