30 km tempo!

Ja efter bara 5 minuters uppvärmning drog jag så igång troligen månadens hårdaste session 30 km tempo! Saatan i gatan va jobbigt det vart snudd på att jag spydde faktiskt så fruktansvärt jobbiga sista 5 km:arna är man får verkligen stålsätta sig och stå emot den smärta som man har i kroppen.
Det gick klart över förväntan faktiskt, 30 km på 42:12 gav 357 watt(4,2 w/kg) och 144(88%) bpm samt maxpuls på 151(92%) bpm!

Ja jisses detta var månadens hårdaste pass alla kategorier. Ja jag körde 6 varv London Classique som mäter 5,44 km varvet det gick så här varv för varv:
8:02/40,6 km/h/319 watt(3,8 w/kg)/128(78%) bpm
7:41/42,5 km/h/349 watt(4,2 w/kg)/143(87%) bpm
7:42/42,4 km/h/353 watt(4,2 w/kg)/143(87%) bpm
7:38/42,8 km/h/360 watt(4,3 w/kg)/143(87%) bpm
7:37/42,9 km/h/362 watt(4,3 w/kg)/146(89%)bpm
7:35/43 km/h/369 watt(4,4 w/kg)/148(90%) bpm
Detta ger följande snitt 7:42,5 per varv, 42,4 km/h, 353 watt(4,2 w/kg), 142(87%) bpm!
Med det så fick jag ihop följande för denna vecka

Å månadsmålet nu uppe i

Med det så stänger jag veckans träning nya pass nästa vecka!
SMHI lovar tyvärr -29 grader imorgon bitti!!! Jag vet inte riktigt hur jag ska göra om jag ska prova hoja till jobbet i min vinterjacka de luxe eller om jag måste passa och ta bussen. Lutar åt hojen en utmaning är det alla gånger.