Hem från jobbet, middag, vila och träning.

I exakt den följden vart först cykla hem i rena blidan jämfört med i morse bara -23! Därefter middag med frun för att efter att när disken var bortplockad ta en stunds vila innan jag drog igång dagens pass på Watopia! Jag hade planerat köra 5 varv Volcano flat med stegrad belastning på varvet fram till timmen körd sedan ner igen belastningsmässigt på de 2 sista varven. Det vart rätt jobbigt ändå, phuhu! 65,09 km 1:48:00 36,2 km/h 259 hm 126(77%) bpm 240 watt(2,8 w/kg) 87 rpm! Absolut hårdaste passagen sista tio minuterna på den höga belastningen där jag snittade 320 watt(3,8 w/kg) och 145(88%) bpm! TSS för passet vart 116!
Varvtiderna på Volcano flat forward
24:25 Gäsp! :-)
19:59 Se där första under 20 minuter!
18:47 Nu börjar det kännas jobbigt ja... 297 watt(3,5 w/kg) och 139(85%) bpm!
19:50 Phuhu!
20:33 Sådärja!

Nu var det som synes ett högkadenspass för min del ligger i stort sett alltid under 80 i snittkadens men inte idag mer ett hjärta/lungor än benpass! Hade 2 varv(varv 2 och 3) då jag låg på 280 watt(3,3 w/kg) 135(82%) bpm maxpulsen där på 150(91%) bpm och 85 rpm i kadens! Så nog var det bitvis hårt alltid sedan jobbigt de 2 sista varven när jag gick ner i effekt men ökade i kadens 91 rpm i kadens sista 40 minuterna! Så allt som allt ett riktigt bra varierat men rakt igenom hyfsat hårt pass!