Veckans sista pass å lite annat oxå!

Vart ett pass Zwift Greater London Flat Forward. Jag valde att pacea mig och köra ett 2 timmars vilket det blev. Matade på bra i 1h50min där snittade jag 134(82%) bpm 248 watt(2,85 w/kg) och 79 rpm för att på de tio sista minuterna trycka på ordentligt hårt 153(93%) bpm 312 watt(3,59 w/kg) 71 rpm! Trainingpeaks ger mig 140 i TSS för passet!
Som vart totalt,

Det innebär 6 varv på London Greater Flat, sista varvet det snabbaste och personligt rekord tillika! Inte illa alls, 17:18 40,4 km/h 292 watt(3,36 w/kg) 150(91%) bpm och 74 rpm i kadens!
Å med det så är veckans träning till ända det blev riktigt bra 6 dagar lugnare cykling för att idag då gå paceat men hårdare. Totalen för veckan

Det låga km antalet beror ju på att jag kört med Garminklockan de övriga dagarna och där räknas det inte in några km:ar i träningen. Tiden är dock den rätta strax över 9 timmar vart det! Jag är grymt nöjd eftersom alternativet var att inte träna alls, det kändes bra idag jag hoppas det fortsätter så. Augusti, september och oktober månads timmar total vart

Det saknas en hel drös med timmar för att vara mig, det får vara så jag kör som jag tidigare skrivit ingen planerad träning utan låter skalle och ben diktera det allt eftersom hur det känns i kroppen. Skulle det bli fler timmar så beror det helt å hållet på att det känns rätt att träna så annars inte. Oktober månad blev riktigt bra ändå med tanke på att där har jag hela 11 dagars träningfria dagar!

Övrigt att informera om

Läget på min arm, tja armens böj är näst intill återställd sträckningen har mer att önska men har blivit mycket bättre den också. Sedan kommer vi till den frusna skuldran och den är inte bra ingen större rörlighet det positiva är att jag inte blivit sämre och handleden är som den är en liten rörlighet men inte mer än så för tillfället. Det är idag exakt 5 månader sedan jag opererades på Juaneda sjukhuset i Alcudia och det verkar som det sakta men säkert blir bättre. På tal om Mallorca, flyg bokat idag faktiskt, hotell hade vi redan bokat så nu är det officiellt Alcudia 26 maj - 9 juni here we come! :-)
Nu ska bara de fem jobbiga vintermånaderna klaras av för att därefter börja cykla ute med först hybrid därefter linjehoj ska bli skoj! :-)
Tror dock att de jobbiga vintermånaderna kommer att behövas för min fortsatta rehabträning av arm, axel och handled! Ingen styrketräning än kanske om en eller ett par månader beroende lite på hur det går i övrigt med armen och den frusna skuldran...