Zwift - Watopia - High Intensity Recovery

Ouch! Nu är jag rätt trött i benen efter 7 dagars träning på raken varav 4 pass med intervaller av olika slag först om Gorby i söndags därefter The McCarthy Special på måndag följt av SST short i torsdags och idag kom då det fjärde intervallpasset High intensity recovery!
Dagens workout gick till så här, 10 min uppvärmning därefter 18min@290watt, 15 min @175watt så nästa 18 min@290watt och sedan en 15 min@175watt följt av nedvärmning 5 min.
18min@290watt gick till så här 3x(3min@305watt+3min@275watt)!

Jag snittade så här på de två 18 minuterspassen 291 watt(3,30 w/kg) 143(87%) bpm 67 rpm. Jag klarade alltså precis målbilden för passet! Men fy fan vad hårt det var slitna ben å knopp men det gick!

Ännu tröttare ben

Ja jisses blir ett lugnt rullpass imorgon om vädergudarna är på min sida...