Ja djäklar det var ju rent av jobbigt!
Sweet spot training!
Uppvärmning 5min från 40% till 85% FTP
4x5min@96% FTP
Vila 5min@88% FTP
Nedvärmning 5min från 75% till 55% FTP!
Det kändes kan jag säga men jag klarade det med nöd å näppe!
Vad som gjorde intervallerna extremt jobbiga var att precis när första femman skulle dra igång så säger programmet att jag ska hålla en kadens mellan 90-95 rpm!?!? Jaag???
Som alltid kör på extremt låg kadens när jag går på högre effekt!
Meen ska det var så ska det! Alltså växlade jag ner å drog upp kadensen enligt order... Men fan va det tog rejält trött på slutet!!! Fixade dock även kadensen snittade 92 rpm över de 40 minuterna!
På 96% av FTP snittade jag 276 watt(3,13 w/kg) och på vilan(jo tjenare) 88% av FTP vart snittet 258 watt(2,93 w/kg)! Så jag var strax över målbilden men inte med många watt inte.
Får vara bra så, imorgon inga intervaller utan något heelt annat...
