Trainerträning

Först 10 minuters uppvärmning sedan omstart av Zwift för att ha bättre koll på de 2 varv på London loop 1 forward och 1 varv reverse jag planerat att cykla. Forward mäter 14,8 km efter en 5-6 km kommer Box hill klättringen på 3 km och 5% den körde jag idag på 9:03 20,0 km/h 293 watt(3,41 w/kg) 157(96%) bpm! Hela varvet på 26:41 33,4 km/h 277 watt(3,22 w/kg) 154(94%) bpm. Därefter återhämtning å strul med mina cykelglasögon fick ge upp och hämta ett par andra som dög. På igen och nu drog jag igång reverse varvet här är det en liknande klättring som kommer efter en 3-4 km ungefär den här heter Fox hill och mäter 2,4 km enligt segmentet och har 6% snittlutning. Denna körde jag på 8:48 16,4 km/h 292 watt(3,40 w/kg) 156(95%) bpm! Hela reverse gjorde jag på 26:58 33,0 km/h 272 watt(3,16 w/kg) 155(95%) bpm!
På det en 10 minuters nedvärmning så var dagens trainrpass avklarat!