Ja eftersom jag inte kände av ryggen mer än vanligt så körde jag ett Zwiftpass idag också. Å eftersom det fortfarande är Londonbanan som gäller så bestämde jag mig för att köra London loop 1 varv åt vardera hållet banan mäter 14,8 km bägge vägarna. Det är en backe å den är 3,0 respektive 2,4 km lång, Fox hill 2,4 om man kör reverse och Box hill 3,0 om man kör forward. Jag valde att börja med forward varvet det som jag körde på 25:03 igår. Idag ingick uppvärmningen i varvet så jag förstod att jag inte skulle nå till den tiden idag men jag körde på så hårt jag kunde efter ett kortare uppvärmning. Box hill backen avverkade jag 24 sekunder långsammare idag dvs att den tog 8:26 och hela varvet på 26:22! En kort andhämtning innan jag vände tillbaks för London loop reverse. Nu med skillnaden att jag kunde dra igång per omgående vilket jag gjorde. Kom fram till Fox hill backen som jag körde på 8:13 316 watt(3,63 w/kg) 157(96%) bpm och 83 rpm i kadens. Sedan försöka hålla kvar pacen trots att jag precis maxat i klättringen där jag lyckade fixa varvet på 25:50 297 watt(3,41 w/kg) 155(95%) bpm och 81 rpm i kadens. Detta slutade med ett nytt värde på min tröskelpuls nämligen hela 147 bpm enligt trainingpeaks som för övrigt gav mig 100,6 i TSS! Ett hårt pass jamenvisst!
Lägger jag ihop de 2 varven så får jag, 52:12 289 watt(3,32 w/kg) snittpulsen på 149(91%) bpm maxpuls 164(100%) bpm och 84 rpm i kadens! Inte illa alls, få se nu hur kroppen känns imorgon för detta var ett riktigt riktigt hårt pass inte tu tal om det. Varje dag som jag kan träna är en bonus hoppas det blir bonus varje dag framgent!
 |
| Jag i grått på väg uppför Box hill |
 |
| Nu äre inte mycket kvar av backen |
 |
| Målgång på första varvet |
