Ja det vart ett 1,5 timmes trainerpass i Zwiftvärden där jag laddade på ett 20 minuters tempopass efter 20 minuters uppvärmning. Det var extremt jobbigt meen tjugan genomfördes på 308watt(3,50 w/kg) 146(89%) bpm och 80 rpm. Därefter sluförde jag UCI:s vm bana där tidtagningen startade när jag började uppvärmningen eftersom jag körde 4 platttvarv så vart ju tiden på vmbanan uppemot 58 minuter! Där fanns dock Libby Hill som jag tajmade perfekt och körde det som gick 600 meter och snittlutningen på 6% där lyckades jag gå på 1:47 386 watt(4,39 w/kg) 151(92%) bpm och maxpulsen uppe i hela 164(100%) bpm, kadens 84 rpm. Väl i mål valde jag att avsluta med ett "riktigt varv på UCI vm banan, det vart 26:03 på 16,2 km 281 watt(3,19 w/kg) 146(89%) bpm maxpuls på detta varv vart givetvis i Libby hill där jag var långsammare men hade ändå 159(97%) bpm.
Sedan nedrull efter målgången så var 1,5 timme till ända. Ont i ryggslut sida? Ja det kändes av men inte värre än så...
Det som känns jävligt bra är dels tjugan att jag orkade hålla i och ligga över 300 watt trots allt och att jag låg riktigt högt även på UCI vm banan det var riktigt bra för den är inte lätt två klättringar på de 16 km:arna den första som sagt 600 meter den andra 300 meter plus att det är en riktigt slakmota sista km:arna in i mål man känner av det på slutet om man kört hårt i klättringarna fram till hit!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar