Hugaligen! Ja det började med 10x1 minut på +100 rpm med 1 minuts vila mellan varje högkadensare. En övning som syftar till att träna plötsliga påslag när någon stöter i ett lopp till exempel. Efter det 10 minuter recocery innan helvetet tog vid, fy fan säger jag bara. Då inledde jag nämligen lactate threshold intervals 2-3 x 15 minuter på 100-105% av FTP! Orkade inte köra tre intervaller det fick bli två helt enkelt för att jag var totalt slut efter den andra.
Jag fixade 309 watt i snitt det blir 102 % av FTP för egen del det, 307 respektive 310 watt på kvartarna. Men fick slita som ett djur får att hålla uppe effekten. Tror jag fick sota för det hårda passet igår minsann. Nu kommer ett Active recovery imorgon, skönt riktigt skönt!
