Morgonpass trainer

Körde 3 varv flat route, målbild hålla ett snitt över de dryga 3 milen på 3,2 w/kg jag fixade 268 watt(3,15 w/kg)! Inte riktig där men nästan! Jobbigt ja visst! Men det ska det vara när man ligger å matar över 3,0 w/kg då är det ingen nöjescykling kan jag konstatera! Utan hååårt arbete!

3 x Flat route

Snabbaste varvet 10,1 km, 15:37, 39,1 km/h, 284 watt(3,34 w/kg), 132(80%) BPM!
Snabbaste klättringen upp från Marinan, 2:52, 36,1 km/h, 314 watt(3,69 w/kg), 137(84%) BPM!
Vad som gjorde att jag missade 3,2 w/kg är ju att jag som synes av grafen inkluderar uppvärmningen i körningen för de första 8 minuterna snittade jag bara magra 210 watt(2,47 w/kg)! Räknar jag bort uppvärmningen så ligger mitt w/kg på 3,32w/kg!
Mmm så jag är nog god för 3,2 w/kg ändå... Men hur länge det är frågan. På ett 3 mils tempo generera jag på 42-44 minuter mellan 3,4 - 3,7 w/kg!