Så vare klart!

12,5 timme var målbilden för veckan uthållighetsträning a la grande!
12 timmar och 34 minuter vart det!
Jag klarade målet just å jämt men det var tufft de två sista dagarna, nu fick jag gräva djupt för att försöka hålla uppe pacen. Körde så här 30 minuter lugnare, 30 minuter på och så 30 minuter lugnare på slutet. Första 30 minuterna, 107(65%) BPM, 181 watt(2,13 w/kg) och 94 RPM. Andra 30 minuterna, 131(80%) BPM, 264 watt(3,11 w/kg) och 99 RPM. Tredje 30 minuterna, 117(71%) BPM, 200 watt(2,36 w/kg) och 96 RPM.
Totalen, 118(72%) BPM 143(87%) BPM maxpuls för dagen! 215 watt(2,54 w/kg) 96 RPM i kadens!

Fäärdig!

Ännu högre snittkadens, men jag har verkligen inget val min lårmuskler är toootalt slutkörda! Det har varit överleva sista 2 dagarna...
Veckan som gått,

Nu vila resten av veckan, ha de'!