Högkadens och tempointervaller

Mmm! Körde först 30 minuter högkadens på väldigt lätta växlar hade 115 RPM i snittkadens rentav bra snurr på pedalerna.

30 min högkadens@115RPM + 4x5 min@319-378watt

Ok! På det 3 minuters återhämtning sedan på med 4x5 minuters tempointervaller!
Shit va jobbigt det vart nu då! Djävlar anamma rent av 2 minuters återhämtning mellan varje intervall som dock kändes som ett blink egentligen :-)
Men så är det när man kör på gränsen. Körde den första intervallen i effektzon4 och lyckades hålla upp de tre sista intervallerna i effektzon 5, högt upp till och med. Men så vare precis max på de två sista femmorna kan jag meddela. Inte långt från att spy när jag gick ut på sista minuten på sista intervallen också där jag gick upp i maxpuls 158(96%) BPM Areobic Capacity enligt TrainingPeaks!
Saatan va ont det gjorde i kroppen det där. Men nu är jag på effektnivån jag siktat på hela träningssäsongen egentligen snittade som synes av tabellen dryga 350 watt(4,11 w/kg) på femmorna så djäkla skönt!!!
Nå för att lindra det hela så gjorde jag ett klädbyte det var ju genomsvettigt alltihop det rent av rann svett från mig. Torra kläder sen ut å kula mig lite med 29:ern! ;-)
Så var passet klart!

29:er å lite kul!

4x5 min

Veckototalen då,

Blev några timmar mindre än planerat beroende då på skada. Skulle varit 10:30