Högkadens 30 min + 3 x10 min stegrad belastning@294watt/311watt/318watt

Jepp! Ett slitsamt pass i garaget på trainerhojen... Men ack så bra ändå.
Istället för det trista gråa regnet där ute. Inte det minsta sugen faktiskt mycket skönare på trainer om än jobbigt svettigt blodigt! ;-)
Snittade 127(77%) BPM och hade 153(93%) BPM i maxpuls snitteffekten var 234 watt(2,76 w/kg) och kadensen för passet vart 98 RPM!

Körde första 30 minuterna ren högkadensträning dvs över 100 RPM var målbilden det vart 106 RPM rentav jag är nöjd sedan gick jag på ökad belastning och växlade ner till tyngre växel var tionde minut dvs 3x10 minuter!
Där hade jag på tiorna,

1:a tian

2:a tian

3:e tian

Totalen för 3x10 min,

Jobbiga 30 minuter

Där vart det riktigt jobbigt på de 2 sista tiorna, antar att jag fortfarande inte är fullt återhämtad efter Mallorca... Kändes djävulskt jobbigt helt enkelt! Avslutade med 10 minuter nedrull på det.