Tempomilen till och från jobbet

Jahupp!
Så var andra passet för dagen inräknat! Kort och hårt! Tempo!

Tempoträning

Det ena segmentet hem tog jag ju hur lätt som helst det andra måste jag missat med klockan precis för det kom inte med, startade cykeldatorn för sent antagligen...
Men skit samma vilken kanon träning båda passen!!!
Jag är mer än nöjd!

Till vändet, här gick jag ju igång ordentligt efter cirka 500 meters uppvärmning! ;-)
Sedan gick det i medvind cirka 7 km upp till färjevägen innan jag kom ut på 97:an åter till sjukhuset i motvind!
255 watt(3,00 w/kg) 140(85%) BPM maxpuls på 150(91%) BPM samt snittfarten 39,4 km/h och kadens på 83 RPM!

Från vändet, jag stannade inte utan drack vatten sedan påt igen! Nu gick jag i medvind igen upp till färjevägen men nu bara 4 km därefter motvind resterande 7 km. 272 watt(3,20 w/kg) 145(88%) BPM och maxpulsen uppe i 153(93%) BPM snittfart 38,8 km/h och kadens på 87 RPM!

Veckan slutar så här, planen enligt Trainingpeaks 13 timmar träffade jag ju ganska bra eller hur?