Mission accomplished

Jepp då var jag klar med en tuung vecka, nu blire en något lättare vecka den som kommer tränar fram till på torsdag sedan vila resten av veckan!
Å den här gången körde jag 30 minuter på i runda slängar 240 watt(2,76 w/kg)!
Sedan drog jag igång 2x15 minuter låg kadens.
Det vart så här
1:a 15 minuterna, 138(81%) BPM, 86 RPM i kadens och 279 watt(3,21 w/kg)
2:a 15 minuterna, 144(85%) BPM, 82 RPM i kadens och 303 watt(3,49 w/kg)
Sista 15 sekunderna på andra intervallen stod jag upp å drog det jag hade kvar i benen, 155(91%) BPM, 93 RPM i kadens och 438 watt(5,05 w/kg)! Det skulle man ha i w/kg i timmen då djäklar.. ;-)

Kvällspass

Nu slutar denna vecka på

Veckototalen

Varav de 7 cykelpassen är fördelade enligt följande, mtb 191,37 km på 8:49:44 och trainer 108,24 km och 2:43:04!
Skön känsla i kroppen man vet att man tränat bra när det känns så här. Nu kanske jag får ihop 5-6 timmar innan vi åker ned till dottern i stockholm på torsdag men det är ok jag har gjort rätt för det :-)