Mmm! Nu går jag faktiskt händelserna i förväg ska försöka mig på en ny variant av 12 minuters intervall träning. Det handlar givetvis om att ligga på tröskelpuls och därifrån köra olika långa intervaller på olika effektlägen! Exempel: Startar med 20 sek 500 watt ner till tröskelpuls i 30 sek sedan på med 40 sek 400 watt sedan ned till tröskelpuls igen i 30 sek sedan på med 1 min med 370 watt och direkt på det 1,5 min 333 watt! Å så på igen tills totalt 12 minuter gått, det blir då att jag kört 3x20sek, 3x40sek, 2x1min och 2x1,5 min på de olika wattlägena. Denna 12:a ska köras 3 gånger med 6 minuters vila mellan. Jag tror att jag kan säga redan innan att det kommer att göra ont!
Så en rapport kommer i eftermiddag när jag kört enligt ovanstående. Ehh om jag överlever vill säga ;-)
Jo tjenare! Det vart skit av ovanstående 12 minuters intervall, varför? Jo därför att ganska omgående märkte jag att det skulle bli näst intill omöjligt att få rätt watt med rätt kadens för varje intervalltyp rent ut sagt svamligt! Å ni som följer min träningsblogg vet att jag allt annat än svamlar när det gäller min träning. Så jag avbröt omedelbart den nya 12 minuters intervallen och gick tillbaka till mina gamla vanliga 12:or! De funkar tack för det! Men jobbigt nå så ini h-vete! Jag orkade knappt trampa runt pedalerna på sista intervallen mjölksyran formligen brände i benen så man fick så gå tillbaka en aning å så trycka på igen en stund å så tillbaka igen å så trycka på igen! Det gör ONT i hela kroppen. Jag tror att det hååårda benpasset igår i gymmet gjorde sitt till att jag fick lida idag. Tvärsäker på det faktiskt! Men det ger i långa loppet.
Jag snittade följande på de tre intervallerna, 352 watt(4,12 w/kg), 147(88%) BPM och 85 RPM i kadens!
För hela passet blev det, 298 watt(3,49 w/kg), 136(82%) BPM och 88 RPM i snittkadens samt 157(95%) BPM i maxpuls!
Ett starkt pass på det du väl körde.
SvaraRaderaDina planerade 12:or förstår jag att du hoppade. Jag, menar att om man ska köra tuffa intervaller kan man inte ha ett upplägg där du måste vara på helspänn och fokuserad för att veta när du ska byta watt etc. Sedan skulle i alla fall jag kolavippat av den planerade men ej genomförda tolvan.
Ja du det kändes faktiskt så när jag skulle dra igång den... :-)
SvaraRaderaJag insåg direkt att detta blir för komplicerat speciellt som man antagligen
skulle gått in i twilight zone av utmatningen. Då dessutom hålla reda på först vilken intervall eller tröskel man ska ligga på samt vilken effekt och kadens... Nä den där övningen faller på sin egen orimlighet insåg jag och det trots att jag skrivit ut ett schema på exakt vilken övning som skulle ske på vilken tidpunkt under 12:an men det räckte ju inte för jag hade inte räknat in vilken växel, slope och kadens jag skulle ligga på för varje intervall. Ridå!
Nä då var den gamla hederliga 12:an på 53/16 en anings aning enklare att köra målmässigt vill säga men fysiskt var den enormt jobbig. Jag var inte bered på smärtan idag det gjorde ont. Nu är mina lårmuskler så där härligt ömma... Bra pass! :-)