Fii faan! Ja ni får faktiskt ursäkta men nu måste jag ta till kraftuttryck så är det bara...
Hade bestämt mig i bilen på väg hem i regnet från Happis att jag skulle köra tempointervaller som avslutning på veckan å så blev det.
Men det var viidrigt, rakt igenom genom djävla äckligt jobbigt!
Den första drog jag igång en bit in i uppvärmningen för att testa, har jag fått tillbaka benen sen i fredags?
Jepp vart svaret det har du. Så på den andra gick jag in ordentligt, å det kändes kan jag väl lugnt säga :-) Å redan i slutet på andra kändes det som jag skrev tidigare viidrigt! Den andra jämnt å fint samt äckligt jobbigt! Tredje nu började min kropp protestera rejält. På den fjärde ville jag bara överleva så jag gick ut nåågot lägre än de tidigare för att slå på de sista två minuterna av intervallen, jag bara säger APA va vidrigt äcklig den var... Tur jag var ensam i garaget inte ens min fru hade pallat med mina primala ljud när jag klar med den och fick vila heela 1min15sek! Jag skojar inte... Femte nu tänkte jag kopiera den fjärde å så blev det men dock något lägre intensitet jag orkade inte riktigt upp till samma nivå som förra intervallen slutade på 383 watt gott nog! Nu tjöt mina lungor inför sista femman konstigt det där att syret helt plötsligt bara tar slut ;-) Där kapitulerade jag fick helt enkelt gå lägre orkade inte hålla samma intensitet mer slutade på 366 watt på denna men likväl totalt utbombad inte en watt kvar i kroppen jag lovar... Sanna mina ord. Dock väldigt nöjd med prestationen! För den som inte vet så kan jag ärligt säga att det tagit mig i alla fall 3-4 år av planerad kontinuerlig träning att komma till denna nivå så det här snyter man inte ur näsan så att säga :-)
Dessutom kör jag mina intervaller med 4:1 ratio dvs, kör man 5 minuter på så blir det 1/4 av den tiden i vila med andra ord 5 min intervall ger 1min15sek vila!
Joo jag kan garantera att det är kort vila rent av mini... Mina lungor gillade inte det konceptet inte alls.
Snittade 368 watt (4,2 w/kg) på intervallerna! Maxpuls var 160(92%)! Detta var alltså totalt 30 minuter intervallträning i effektzon 5! Jag har hört att det finns de som inte tycker man kommer upp i puls som man ska på trainer, jag säger syyn!!! Inga problem mannen inga alls! ;-)
Sammanfattingsvis den första var trevaren de fyra följande var race effort som sig bör och den sjätte å sista då var jag tokslut! Den bästa intervallen var den fjärde, 390 watt och den värsta var den femte där tog mina krafter slut den sjätte körde jag med pannbenet bara ;-)
De här femmorna tillsammans med 12:orna samt styrke- och coreträningen i vinter så kommer jag nog att prestera rätt bra på tempoloppen nästa sommar annars vore det väl faan... Å det ska jag fixa! Så äre bara... Inga fångar, inga alls...
PS Jaa just det! Träningsårets näst sista pass idag dårå :-) DS
Å vet ni va, ser som det blir 29:an till jobbet imorgon också kanske en vecka till för mig bara min bihålor inte ger upp såå!...
