Ja kolla min watt graf så fattar ni ;-)
Körde efter en kort uppvärmning 4 minuters watt intervaller, enligt följande:
3 minuter på 300 watt därefter 1 minuts påslag till 400 watt, vila 5 minuter mellan varje 4:a! Körde 6 stycken för att få plågas liite... Å tungt blev det på slutet fii fasen alltså!!! Snittet blev
300watt/3min: 320watt(3,6w/kg)!
400watt/1min: 418watt(4,75w/kg)!
Totalen: 249watt(2,8w/kg), 125(75%) och 85 i kadens! Maxpuls var 155(93%)!!!
 |
| 4 min effektintervaller, 3min på 300 watt / 1min på 400 watt |
Kan konstatera att det vart jobbigt på slutet, jag föll till och med igenom på den 4:e 400-wattaren liite grann... Kom igen i slutet på densamma :-)
För att klara av 5:an och 6:an bestämde jag mig för att "hushålla" med krafterna å köra lååga 300:or de första 3 minuterna för att sen orka jobba igenom hela 4:e minuten på 400watt utan att falla igenom där! Det visade sig vara ganska smart för då gick det bättre minsann... :-)
