Måndagen inleddes med ett styrkepass

30 minuter på gymmet på jobbet är en bra start innan man drar igång jobbet!
Känns bra att pendelcykla 12-15 minuter till jobbet å vara uppvärmd, bara byta om å börja styrkepasset liksom :-)
Eftermiddagen lockar med intervaller i en eller annan form, vi får se vad som lockar mest :-) 30 sekunders, 4 minuters eller rent av 10:or eller 20:or!!!
Ahh! Det finns såå mycket gott att välja av, hmmm nu blir man ju alldeles villrådig??? ;-)
Så var cykelpasset klart! Det var skitkul! Rent av roligt, faktiskt!! Efter gårdagens tur utomhus med mtb:n så var räsern idag faan så mycket roligare... Ren glädje att sitta på en landsvägare även om den sitter fast i en trainer, jag är ingen mtb:are det märks :-)
Nää räser ska det vara sanna mina ord!!!

Nå det blev intervall träning och det blev 7 stycken fyror så det så :-)
Körde första fyran med tanke på att köra två 10:or om ni fattar... Men kände efter en minut att det inte var dagens melodi helt enkelt så jag slog om gick på tyngre i andra delen av fyran...
Valde att köra intervallerna med fyra minuters vila mellan, det blir vassare liksom... Dessutom ligger jag medvetet högt i effekt i vilan också... Detta för att härda kroppen, för i race så slår inte tätgruppen av för att nån är trött inte ;-)
Nåväl, höll ett snitt på 357watt och 144(83%) i puls på intervallerna...
Kändes ganska jobbigt faktiskt, riktigt jobbigt de två sista där jag gick på allt vad jag orkade på slutet hade också maxpuls för dagen på just de två sista intervallerna, 156(90%)...
Körde så pass hårt att en hel vattenflaska tog slut på 40 minuter, det händer inte ofta ska jag säga... Kan till viss del bero på att jag efter 4:e intervallen kände lite lätt krampkänning i vänster framsida lår... Så för att vara säker så drog jag i mig massor med vätska... Detta är nackdelen med att träna direkt efter jobbet man kan vara antingen utan energi eller vätska... Måste komma ihåg att dricka på jobbet, ehh vatten alltså ;-)

4 minuters intervaller, tungt och vidrigt som det ska vara :-)

Högintensiv träning, syftet är att öka muskulaturens förmåga att arbeta med hög intensitet under lång tid samt att effektivisera återhämtningen efter hårt arbete. Träningen leder till att högerförskjuta mjölksyratröskeln samt öka det maximala syreupptaget, dvs ökad kondition! Pulsen ska motsvara 80-95% av maxpuls. Träningen bedrivs i form av intervaller med tillräckligt lång vila så att intensiteten kan upprätthållas. Målet är att första intervallen ska gå lika fort som sista.
Imorgon ska jag försöka köra nån gammal RLV körning för att jämföra hur jag står mig mot för ett år sedan, kanske om det känns rätt efter dagens genomkörare, annars nått annat... Med andra ord, den som lever får se :-)