Fredag

Rodd 4000m på 17:42.3 i 2:12.7 tempo snittade 149Watt 26spm och 112bpm. Långsam inledning på grund av att jag fick stanna men klockan fortsätter att ticka när man väl startat ett pass, hade helt fel skärmbild på roddmaskinen tog mig ett tag att lista ut vart jag skulle så 16 sekunder utan en meter blev jobbigt att ro ikapp men jag gjorde det, tror jag låg över 3 minuter i passertid. Splits

Time/Distance/Pace/Watts/HR/Spm

3:57.4/800/2:28.3/107/99/24

3:34.4/1600/2:14.0/145/105/26

3:29.2/2400/2:10.7/157/111/27

3:24.5/3200/2:07.8/168/121/28

3:16.9/4000/2:03.0/188/128/30

Ok rodde 1381m på 6:06.4 i 2:12.6 tempo snitt 150Watt 26spm och 108bpm. 

Cyklade 1,5 varv Flat Route det vart 15km på 27:49 73hm snittade 32,4km/h NP193Watt.

Till jobbet, 

Hem från jobbet, hann precis hem innan det utlovade regnet kom.

Cyklade Tick Tock i Watopia 16,89km på 29 minuter snitt 34,9km/h 205Watt(2,30w/kg) 117bpm och 67rpm. Totalt 20,2km på 35 minuter snitt 34,,5km/h och NP203Watt.