Rodd 3000 meter på 13:26.1 i 2:14.3 tempo snitt 144Watt 26spm och 109bpm.
Pendling till jobbet, 12,35km på 31:25 86hm snitt 23,6km/h 179Watt.
Pendling hem från jobbet, 17,22km på 40:32 114hm snitt 25,5km/h 202Watt.
Kvällspass först ut 1000 meter rodd som gick på 4:23.8 i 2:11.9 snitt 153Watt 26spm och 105bpm.
Avslutar med trainern, Triple Flat Loops in Watopia först med Genie men kände att det var för hårt så jag skiftade till Coco. 10,2km på 16:15 40hm snitt 37,7km/h NP222Watt!
