Ja uppehåll lördag och söndag på grund av att jag blev rejält risig i magen... De första fyra passen för denna vecka roddmaskinen. Först ut uppvärmningen 1002 meter på 4:46.8 i 2:23.1 tempo snitt 119Watt 23spm och 106bpm.
Nästa etapp 508 meter på 2:16.5 i 2:14.3 tempo snitt 144Watt 25spm och 117bpm.
Sedan kom de korta men jobbiga etapperna 254 meter på 1:04.4 i 2:06.7 snitt 172Watt 27spm och 119bpm.
För att på sista etappen nå 250 meter på 59.8 i 1:59.6 snitt 205Watt 28spm och 118bpm.
Tempus Fugit ToR fortsatte dock ner mot Ocean Blvd på returen och cyklade sedan via vägen till Watopia Mountain upp bakvägen till Tempus Fugit för avslut vid målbanner. Totalt 35km på 1:02:12 81hm. Snittade 33,8km/h NP188Watt. Två dagar utan träning och dålig mage har gjort sitt det var jobbigt det var det.
Rodd 1000 meter på 4:54.6 i 2:27.3 pace snitt 110Watt 22spm och 100bpm.
