Fredag

Rodd 4200 meter på 19:13.3 i 2:17.2 tempo snittade 135Watt 26spm och 105bpm. Jag ökade roddtempot efter vart vid 1000m/2:21, vid 2000m/2:18, vid 3000m/2:16 och vid 4200m/2:10!

Cyklade 20km med start Volcano Circuit runt ett varv och ner Downtown till Desert Flats. 20km på runt ikring 35 minuter 69hm 34km/h NP205Watt.

Rodde ytterligare 1000 meter på 4:26.5 i 2:13.2 tempo snittade 148Watt 26spm och 110bpm. Stegrad pace 200m/2:18, 400m/2:15, 600m/2:13, 800m/2:10 och 1000m/2:07!

Cyklade 2 varv Flat Route innan jag svängde upp på Desert Flats avslut vid 25km körda strax under 45 minuter och 144hm 33,5km/h NP206Watt.