Jag rodde 4356 meter på 20:01.5 i2:17. tempo 133Watt 24spm och 106bpm.
Cyklade 30,1km på 52:56 74hm snitt 34,1km/h 190Watt(2,13w/kg) 115bpm och 67rpm. Cyklade Tempus Fugit och sedan ner Down Town och tillbaks via bakvägen tillbaks in på Desert Flats för avslut vid 30km avklarade i rätt lugnt tempo. Sega ben var det efter återhämtningen och bara pendelcykling igår.
Rodde klart dagens pass med ett kort 1000 meters pass som tog 4:42.2 i 2:21.1 tempo snitt 125Watt 23spm och 99bpm.
19km Flat Route första 8km från där jag klev in med Maria-crew resten solo. 10km solo andra varvet samt resten Desert Flats upp till 28,61km som gick på 48:11 146hm snittade 35,6km/h 202Watt(2,27w/kg) 120bpm och 65rpm. På andra varvet Flat Route hade jag ett parti där jag körde 5,03km på 8:48 och snittade då 34,3km/h 239Watt(2,69w/kg) 128bpm och 66rpm!
