Jag körde Flat Route med Coco-crew inledningsvis i 5km 8:20 35,7km/h 219Watt(2,46w/kg) 117bpm och 64rpm! Resterande i utbrytning 15km på 22:26 snitt 40km/h 242Watt(2,72w/kg) 131bpm och 67rpm. Hela passet 20km på 31 minuter och 122hm.
23 december 2025
Tisdag dan före doppare dan
Rodd 3010 meter på 13:22.8 i 2:13.3 tempo snitt 148Watt 24spm och 108bpm.
Cyklade väldigt lugnt, sover dåligt känner mig inte i form så jag tar det lilla lugna. 20km på 37:35!
Andra roddpasset 1500 meter på 6:54.9 i 2:18.3 snitt 132Watt 24spm och 105bpm. Fixade iom det Holliday Challenge att ro 100k mellan November 27 och December 24, jag kom precis upp till 100 003 meter!!!
Jag körde Flat Route med Coco-crew inledningsvis i 5km 8:20 35,7km/h 219Watt(2,46w/kg) 117bpm och 64rpm! Resterande i utbrytning 15km på 22:26 snitt 40km/h 242Watt(2,72w/kg) 131bpm och 67rpm. Hela passet 20km på 31 minuter och 122hm.
Sista 4,3km:arna på 6:15.74 i 41,4km/h 260Watt(2,92w/kg) 137bpm och 66rpm All Out effort!
Jag körde Flat Route med Coco-crew inledningsvis i 5km 8:20 35,7km/h 219Watt(2,46w/kg) 117bpm och 64rpm! Resterande i utbrytning 15km på 22:26 snitt 40km/h 242Watt(2,72w/kg) 131bpm och 67rpm. Hela passet 20km på 31 minuter och 122hm.
